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44%成年人身体提前衰老 自测身体是否达标

2017年06月23日 栏目:生活

每天忙于上下班,周末时间又懒得动,因而长时间不锻炼成了现在很多人的1种生活状态。但近有研究报告显示,约44%长时间不锻炼会使得很多人的身体
韦氏智力测验每天忙于上下班,周末时间又懒得动,因而长时间不锻炼成了现在很多人的1种生活状态。但近有研究报告显示,约44%长时间不锻炼会使得很多人的身体提早衰老。为了抗衰老,我们需要加强运动锻炼,事实上,每一个年龄段都有各自的健康达标线,无妨来看看专家的建议。 20岁折返跑10次 折返跑是1个被广泛接受的血汗管健康测验。可以用手机下载利用程序“BleepTest”,在距离20米的两点间做折返跑,只要在手机提示音响前跑到20米远处便可,直到不能在提示音前赶到终点。如果跑了10个来回以上,说明身体健康;12个来回以上,说明身体很棒;如果测试了5次都不足10个来回,说明缺少锻炼。建议每隔3个月测试1次。 运动建议20~30岁这10年时间非常关键,锻炼好了能使肌肉和骨骼到达状态。建议每周少进行5次、每次40分钟的运动。 30岁9分钟跑完1600米 美国得克萨斯州达拉斯库珀研究所研究显示,如果跑完1600米所用时间在9分钟或8分钟内,说明你的身体年龄小于35岁。如果超过12分钟或10分钟,未来30年死于心脏病的概率是30%。 运动建议应当把运动变成生活的1部份,例如能站着坚决不坐着、用走楼梯代替乘电梯、骑自行车上班等,同时注意运动姿式要标准。建议每周快走或慢跑少两个半小时。 40岁台阶跳3分钟 台阶测试可检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感充分热身10分钟,在1个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟,然后丈量脉搏。1般40~60岁的人,男性应小于95次/分钟,女性应小于100次/分钟。 运动建议提高新陈代谢率的唯1途径是气力训练,如举重、扎马步等。马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆?尼尔逊博士说。她曾对40位绝经后的妇女进行了1项研究,鼓励她们每周做两次30分钟的气力训练,1年后参试者的身体素质已变成15~20岁。 50岁盘腿蹲坐 即使原来很健康的人,随着年龄增长,动脉开始硬化,血压也会升高,增加早亡风险。我们可通过坐起测试来检验早亡风险穿着舒适站在镜子前,不借助外力双腿盘坐下去硬盘回收,然后再站起来。满分为10分,如果你使用手或膝盖支持,每次就需要扣掉1分;如果身体失去平衡,每次应扣掉0.5分。需要提示的是,关节病患者不宜做该项测试。对50~80岁的人群,如果得分低于8分,未来6年内死亡的概率是得满分人的2倍。 运动建议美国心脏协会研究表明,与每周只运动1小时的人相比,每天运动30分钟可将患高血压的风险下降1/5。建议每天少走1万步,每周锻炼少两个半小时。骑自行车、游泳、舞蹈等,都可以有效下降血压,还可以做1些负重运动,有助于减缓骨质流失,增进新陈代谢。 60岁从椅子上轻松坐起 坐在椅子上,双脚平放在地上,试着不借助外力站起身,然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次或14次,说明健康达标。 运动建议60岁以上的人群中,超过1/3有肌肉无力和平衡力降落的问题。可以适当减少有氧运动,多做气力训练。平时也能够多练习起身和坐下,能锻炼大腿和臀部的肌肉。 70岁快速起立行走 坐在椅子上,然后起身,走出约3米远,再走回来重新坐下。如果完成全部进程的时间少于12秒,则身体状态良好;如果在13~20秒之间,说明平衡能力欠佳;如果花费20秒以上,说明腿脚不灵活,需要加强活动。 运动建议英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学教授道恩?斯凯尔顿建议,看电视时应多起身活动;练习单腿站立;练习深呼吸,1周5天,每天3次,每次10分钟。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。蓝光长岛国际社区